خلال شهر رمضان، من المهم أن تحافظي على رشاقة جسمكِ، وعلى عكس ما يشاع، يمكنكِ أن تتناولي الأطباق اللذيذة، ولكن مع الحرص على ممارسة الرياضة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون وتلك المقلية، واستبدالها بأخرى مشوية أو مسلوقة، وأيضًا الابتعاد عن المأكولات المضرة كرقائق الشيبس والشوكولا واستبدالها بأخرى صحية. وفي ما يلي، نقدّم لكِ برنامج رجيم على 7 أيام لخسارة الوزن في رمضان من دون حرمان من الأطباق المفضلة
اليوم الأول
الإفطار: طبق من حساء الخضروات، شريحتان من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب عصير طازج دون سكّر مضاف أو حبّة من الفاكهة أو 4 حبات من الفواكه المجففة.
السحور: كوب من الزبادي اللايت، شريحة توست أسمر، قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت، 3 ملاعق فول وحبّة خيار.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق من حساء الخضروات، 4 قطع من الكفتة مع حبّة صغيرة من البطاطا المقطعة والمشوية وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج أو طبق صغير من سلطة الفواكه دون إضافة السكر.
السحور: قطعة توست أسمر، بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
الإفطار: طبق من شوربة العدس، قطعتان من الدجاج المشوي وطبق من الخضروات المشوية.
وجبة خفيفة: 4 حبّات من التمر وكوب من الزبادي اللايت.
السحور: قطعة من التوست الأسمر، قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت وطبق سلطة خضراء.اليوم الرابع
الإفطار: طبق من حساء الخضروات، قطعتان من السمك الفيليه المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: قطعتان من البسكويت المخصص للرجيم أو كوب متوسط من الفشار دون إضافة الملح.
السحور: بيضة مسلوقة، ملعقة من اللبنة اللايت، قطعة توست أسمر وحبة خيار.
البوم الخامس
الإفطار: طبق من حساء الملفوف، قطعتان من اللحم المشوي وطبق متوسط من الخضار السوتيه.
وجبة خفيفة: طبق صغير من سلطة الفواكه دون إضافة السكر.
السحور: قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت، 3 ملاعق فول، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وحبّة خيار.
اليوم السادس
الإفطار: 3 ملاعق من الأرز المطبوخ على البخار، قطعتان من السلمون المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج أو 4 حبّات من الفواكه المجففة.
السحور: ملعقة من اللبنة اللايت، شريحتان من المرتديلا البقري، قطعة صغيرة من الخبز الأسمر وحبّة خيار.
اليوم السابع
الإفطار: طبق من شوربة الخضار، نصف فرخة مشوية وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج دون سكر مضاف مع قطعة بسكويت مخصصة للرجيم.
السحور: كوب من الزبادي اللايت، قطعة توست أسمر، شريحتان من الجبنة البيضاء وحبّة خيار.
