يُظهِر جسمكِ علامات تنبّهكِ إلى حاجته لبعض العناصر الغذائيّة التي قد تكونين غافلةً عنها. أحيانًا، تبدأ هذه العلامات بشكلٍ بسيط، مثل الشعور بإرهاقٍ خفيف أو تغيرٍ في ملمس بشرتكِ، لكنّها قد تتطوّر لتؤثّر على نمط حياتكِ بالكامل إذا لم تُعالَج.
يعتمد كلّ من جمالكِ وصحتكِ على توازن الفيتامينات الأساسيّة، وحين يختلّ هذا التوازن، ينعكس ذلك على سلامتكِ العامّة ومظهركِ. اليوم، سنرشدكِ إلى أبرز العلامات التي تدلّ على نقص الفيتامينات وكيفيّة معالجتها بخطواتٍ بسيطة وفعّالة.
1- التعب المستمر وانخفاض الطاقة
يظهر الشعور بالتعب أوّلًا كبوادر خفيفة، لكنّه يصبح مزمنًا إذا استمرّ نقص فيتامين “د” أو الحديد في جسمكِ. فمن المعروف أنّ هذان العنصران يُساهمان في تعزيز نشاطكِ اليومي; حيث يساعد الأوّل على تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي، بينما يحفّز الثاني إنتاج خلايا الدم الحمراء، ما يمنحكِ طاقةً وحيويّة. لتلبية هذه الاحتياجات، احرصي على تناول الأسماك الدهنيّة مثل السلمون، وأضيفي الخضروات الورقيّة والبقوليّات إلى وجباتكِ بانتظام.
2- تساقط الشعر وضعف الأظافر
تُلاحظين تساقطًا مفرطًا لشعركِ أو ضعفًا ملحوظًا في أظافركِ؟ غالبًا ما تشير المعاناة من هذه العوارض إلى وجود نقص فيتامين “ب7” المعروف بالبيوتين أو فيتامين “هـ”. يؤدّي العنصر الأوّل دورًا حيويًا في تقوية الشعر والأظافر، بينما يعمل العنصر الثاني على حماية الخلايا من الإصابة بالتلف. لذا، عزّزي غذاءكِ عبر إدراج أطعمة مثل المكسّرات، والبيض، والبذور الزيتيّة. لا تنسي أيضًا العناية بشعركِ وأظافركِ من خلال استخدام منتجات مغذّية مناسبة.
3- جفاف البشرة وتشقق الشفاه
يزداد جفاف بشرتكِ وتشقّق شفاهكِ مع نقص فيتامين “أ” و”ب2″، خصوصًا في الأوقات التي يتعرَّض فيها الجسم للإجهاد. حيث يعمل فيتامين “أ” على تحسين نضارة البشرة وتجديد خلاياها، بينما يساهم فيتامين “ب2” في ترطيب الجلد وحمايته من الجفاف. في هذه الحال، يجب أن تهتمّي بتناول الأطعمة الغنيّة بهذين الفيتامينين، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، ومنتجات الألبان. إلى جانب ذلك، التزمي بشرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يوميًا لتعزيز الترطيب الداخلي.
4- ضعف المناعة
عندما تضعف مناعتكِ وتجدين نفسكِ تُصابين بالعدوى المتكرّرة، فإنّ السبب قد يكون نقص فيتامين “ج” أو الزنك من جسمكِ. حيث يساهم الأوّل في تقوية الجهاز المناعي، بينما يساعد الثاني على تعزيز عمليّة شفاء الجروح وحماية الخلايا. لتقوية مناعتكِ، ركّزي على تناول الفواكه الحمضيّة مثل البرتقال والجوافة، وأضيفي المكسّرات والبقوليّات إلى نظامكِ الغذائي بشكلٍ منتظم ومُعتَدِل.
أخيرًا، يرتبط كلّ من جمالكِ وصحّتكِ ارتباطًا وثيقًا بتوازن الفيتامينات في جسمكِ. لذا، عليكِ أنّ تلاحظي أيّ تغيّرات في صحّتكِ، وأن تأخذي الخطوات المناسبة لمعالجتها فورًا. التزمي بتناول غذاء متنوّع ومتوازن، واهتمّي بمراجعة طبيبٍ مختصّ قبل إجراء أيّ تعديل على روتينكِ اليوميّ، لا سيّما إذا شعرتِ بأيّ عوارض غير مألوفة. تذكّري دائمًا أنّ العناية بصحّتكِ هي المفتاح الأوّل لعيش حياة مليئة بالطاقة والجمال.
إقرئي المزيد: نصائح لعيش نمط حياة صحي.