عوارض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع

ترافق اعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع مع تغيرات مزاجية وجسدية، تختلف حدتها من امرأة لأخرى، يرجع السبب في ظهورها لتغيير الهرمونات في هذه الفترة، وعادة ما تنتهي علاماتها بعد مرور ٣ -٤ أيام على نزولها. سنعرض لك في ما يلي العوارض التي تسبق الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع:

العوارض الجسدية

• ظهور حب الشباب: من أكثر المشاكل الشائعة هي ظهور حب الشباب وذلك بسبب إرتفاع مستويات الهرمونات، ما يُنتج زيادة في الزهم الذي يسد المسام فيتسبب بظهور البثور.
• ألم في الثديين: يعتبر هذا الألم دوري ومؤقت إذ ينتابك شعور بالتحجر، الإنتفاخ وألم بعد الإباضة مباشرة، يرجع هذا للتغيرات في هرمونات الأستروجين، البروجسترون وهرمون البرولاكتين.
• التعب والقلق: تؤدي التغيرات في الهرمونات أيضا إلى زيادة درجة حرارة الجسم عن الطبيعية ما يُشعرك بالتعب.كما يحدث إنخفاض بمستويات الحديد وانخفاض السيروتونين، فتزيد التقلبات المزاجية والعصبية المفرطة.
• آلام البطن والظهر والتقلصات: تعد التشنجات المترافقة للدورة وقبلها من العوارض الأكثر شيوعا، كما تعرف بعسر الطمث وقد يترافق معها الإمساك، الإسهال، الإنتفاخات والغازات. أما ألم أسفل الظهر يرجع للتغير البروستاجلاندين.
• الصداع: تصاب الكثيرات بالألم الحاد في الرأس أو بالصداع النصفي بسبب انخفاض هرمون الأستروجين.

العوارض النفسية

• زيادة الشعور بالكآبة، الحزن، القلق والتوتر.
• إضطرابات في نظام النوم.
• فقدان القدرة على التركيز.
• خلل في تناول الأطعمة كفقد الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
• إنخفاض في الرغبة الجنسية.

نصائح للحد من متلازمة قبل الحيض

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحي غني بالبروتينات والألياف خالٍ من السكريات والدهون.
• قللي من تناول الكافيين.
• تجنبي تناول الأملاح لمنع إحتباس السوائل.
• ابتعدي عن الأعمال التي تحتاج إلى مجهود بدني وأجِّليها لبعد إنتهاء الدورة.
• اشربي المشروبات الساخنة الطبيعية التي تساعد على نزول الدورة وتحد من آلامها.
• مارسي الرياضة وتمارين التأمل لإبعاد القلق.