تتساءلين كيف أنحف بدون رجيم؟ تعتبر التغيرات الصغيرة في العادات اليومية هي الخيار الأنسب التي سيساعدك على خسارة الوزن بدون عناء، فلنتعرف في ما يأتي على بعض النصائح التي من شأنها تخفيف الوزن بدون رجيم.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا
إذا كنت تتساءلين، كيف أنحف بدون رجيم، فإنّ عادة تناول الطعام ببطء تساعدك على على تناول كمية أقل من الطعام في وقت أطول فتشعرين بالشبع بشكل أسرع، فتحديد زمن لكل وجبة لمدة ٢٠ دقيقة يجعلك تفقدين بعض الكيلوغرامات دون الحاجة لاتباع حمية غذائية قاسية.
أكثري من تناول الخضروات
تحتوي الخضروات الكثير من الماء ما يجعلك تشعرين بالشبع دون تناول سعرات حرارية كثيرة. يمكنك تناولها بأشكال مختلفة : نيئة، مسلوقة، مشوية، ما يسرع عملية حرق الدهون.
اعتمدي المشروبات الصحية
استبدلي المشروبات المحلاة بالماء وتناولي الفواكه الطازجة بدلا من عصيرها المحلى فهي أقل سعرات حرارية.
اشربي الشاي الأخضر فهو يساهم في التخلص من الدهون الزائدة في أماكن محددة من الجسم، وذلك بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية واتباعك نظام غذائي صحي
تجنبي الأطعمة الجاهزة
ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة فهي تحتوي الكثير من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الزيوت والدهون.
مارسي الرياضة
تحملك اليوغا لعالم الإسترخاء ما ييعدك عن القلق فيحد من رغبتك في تناول الطعام الزائد. السباحة، المشي والركض، كلها نشاطات تساعدك على حرق السعرات الحرارية عبر زيادة النشاط.
النوم الكافي
احرصي أن تحصلي على عدد ساعات كافية من النوم فقلته تزيد الرغبة بتناول الأطعمة كما تبطئ إنتاج الجسم لهرمون الجريلين وهو هرمون الشعور بالجوع. وقد أخبرنا عن نصائح لعلاج أرق النوم.
الإستحمام بالماء البارد
استحمي بالماء المائل للبرودة خاصة في فترة الصباح ما يعزز من مستويات الطاقة في الجسم وينظم هرموناته، والأهم من ذلك أنه ينظم مستوى السكر في الدم فيحافظ على مستواه الطبيعي ما ينعكس إيجابيا على رشاقة الجسم.
[…] اقرأي أيضًا: كيف أنحف بدون رجيم؟ […]