من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، إذ أنّها ضرورية لصحة العظام والأسنان والجسم بشكل عام، وإهمال تناولها قد يتسبب بالكثير من المشاكل مثل ترقّق العظام، وفي ما يلي، سنعرض لك أبرزها لتختاريها كمكوّنات أساسية لتحضير الأطباق.
– البروكولي: إنّه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم إضافة إلى الكثير من العناصر المهمة للجسم.
– منتجات الألبان: احرصي على إدراجها على قائمة فطورك كلّ يوم، إذ أنّها غنية جدصا بالكالسيوم.
– البطاطا الحلوة: تحتوي على الكالسيوم، وأيضًا على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامين c.
– الخضار الورقية، فحضّري يوميًا طبقًا من السلطة المعدّ منها، وتناوليها على العشاء أو على الغداء مع طبق رئيسي.
