تحلمين بجسمٍ مشدودٍ وبطنٍ مسطّح؟ تبحثين عن طريقة لطيفة وفعّالة في الوقت نفسه من دون اللجوء إلى ممارسة التمارين العنيفة أو استخدام الأجهزة الرياضية المعقّدة؟ إذًا، لا تتردّدي في تجربة تمارين البيلاتس التي تركّز على التوازن والقوّة والمرونة في آنٍ معًا. تسمح لكِ هذه التمارين بأن تعزّزي شكل جسمكِ من دون أن تجهدي عضلاتكِ، خصوصًا في منطقة البطن، وتمنحكِ قوامًا أنثويًا وممشوقًا مع مرور الوقت.
بفضل حركاتها البسيطة والمعتمدة على التنفّس والتحكّم، تساعدكِ تمارين البيلاتس على تقوية عضلاتكِ الداخلية وشدّ الجسم، كما تخفّف من الشعور بآلام الظهر وتحسّن استقامتكِ الجسدية. والأجمل من ذلك، أنّكِ تستطيعين ممارستها في منزلكِ من دون الحاجة إلى أي أدوات، فقط بساط رياضي وبعض الالتزام.
ابدئي بممارسة تمرين 100
يُعَدّ هذا التمرين من الحركات الأساسية في البيلاتس. استلقي على ظهركِ، ارفعي ساقيكِ بزاوية 45 درجة، وارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض. مدّي ذراعيكِ إلى الأمام وحرّكيهما صعودًا وهبوطًا بشكلٍ سريع مع التنفّس المنتظم. يساعدكِ هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن وتحسين القدرة على التحكّم في النفس.
تابعي بممارسة تمرين رفع الساقين
استلقي مجددًا على ظهركِ، ارفعي ساقًا واحدة باتّجاه السقف، بينما تتركين الأخرى ممدودة على الأرض. بدّلي بين الساقين ببطء مع التحكّم الكامل بحركتكِ. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل البطن ويحسّن التوازن والثبات.
جرّبي ممارسة تمرين Plank مع دوران
خذي وضعية البلانك على الساعدين، ثمّ حرّكي خصركِ بلطفٍ من جهةٍ إلى أخرى، مع الحفاظ على استقامة الجسم. هذا التمرين فعّال جدًّا لشدّ الخصر وتقوية عضلات الجذع، كما أنّه يحسّن من قدرة جسمكِ على الثبات.
اختمي بممارسة تمرين Roll-Up
استلقي على ظهركِ، مدّي ذراعيكِ إلى الخلف، ثم ارفعي جذعكِ ببطء إلى الأمام حتى تجلسي، ثم عودي إلى الوضعية الأولى. يساعدكِ هذا التمرين على شدّ عضلات البطن بالكامل، ويعزّز مرونة العمود الفقري. احرصي على أداء الحركة بسلاسة وبالتناغم مع تنفّسكِ.
لا تحتاجين إلى ساعات طويلة أو مجهود مرهق لتصلي إلى جسمٍ متناسقٍ وبطنٍ مشدود، فقط خصّصي عشرين دقيقة من وقتكِ يوميًا وابدئي بممارسة هذه التمارين البسيطة. مع الالتزام المنتظم والصبر، ستشعرين بفرقٍ واضح في شكل جسمكِ وراحتكِ النفسية. تذكّري دائمًا أن البيلاتس لا يغيّر مظهركِ فحسب، بل يغيّر إحساسكِ بذاتكِ أيضًا.
إقرئي المزيد: كيف أنحف بدون رجيم؟
