تبحثين عن طرق لتجنب الإمساك في رمضان؟ التغير المفاجئ في النظام الغذائي، عدم شرب القدر الكافي من السوائل، قلة الحركة وتغيير نظام النوم، كلها عوامل تؤثر على عملية الهضم فيصبح البراز صلبا وجافا.
سنقدم لك ما يلزم من إرشادات ونصائح تساعدك على علاج الإمساك في المنزل.
اتباع نظام غذائي صحي
يشمل هذا النظام عادات غذائية صحية أهمها:
- شرب كميات كبيرة من المياه
- احرصي على شرب كميات كافية من المياه على فترات متقطعة بين فترة الإفطار والسحور، لأن شربه دفعة واحدة يجعل الجسم يتخلص منه عبر التبول أو التعرق، لذلك ننصحك بشرب ما لا يقل عن ٨-١٠ كوبا من الماء.
- الإكثار من تناول الألياف وتجنب المقالي
- أكثري من تناول دقيق الشوفان،الخضار والفواكه،العصائر الطبيعية، ما يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء بالإضافة لأنها تعمل على التوازن البكتيري داخل المعدة، كما أنها تضبط نسبة السكر والكولسترول في الدم، بالإضافة لأنها تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن اللازمة.
ممارسة النشاطات الرياضية الخفيفة
تحفز الرياضة حركة الأمعاء، فقلة الحركة لوقت طويل تزيد من فرصة الإصابة بالإمساك، يمكنك المشي بعد الإفطار مثلا.
لا تتأخري أو تتجاهلي الذهاب إلى المرحاض
تتجاهلي في بعض الأحيان الرغبة في التبرز رغم الحاجة إليها وذلك بسبب انشغالاتك التي لا تنتهي، أو لتجنب الألم المرافق للتبرز ما يزيد من تفاقم المشكلة فيسهم في تطور الإمساك.
تجنبي النوم بعد الأكل مباشرة
قد تشعرين بالنعاس مباشرة بعد تناول الإفطار ، يرجع ذلك لتقلبات نسبة السكر في الدم وقد يستمر هذا الشعور لبعض الوقت لحين إعادة تنظيم مستوياته مرة أخرى، كما يتسبب الإستلقاء أيضا بصعود الأحماض والنفخة لذلك احرصي الا يغلبك النعاس، واستمري في الحركة.
