يعاني الكثيرون من مشكلة الشخير، التي تصدر عند الإنسداد الجزئي لمجرى التنفس، اي عند تسلل الهواء امام الأنسجة التي تكون في حالة ارتخاء بشكل كافي اثناء النوم العميق،مما يحدث الشخيرالذي ينتج عن عوامل عدة منها، الجيوب الانفية، الحساسية،نزلات البرد،شرب كميات كبيرة من الكحول،الوزن الزائد،التدخين والنوم على الظهر.وغالبا ما يكون الشخير مزعجا بالأخص لشريكك لذلك نقدم لك بعض النصائح التي من شأنها التخفيف من حدة الشخير و تجنبه ألا وهي:
١-الإبتعاد عن مسببات الحساسية المفرطة فعليك بتهوئة الوسادات من الحين للاخر والابتعاد عن الرطوبة والوبر وغيره.
٢-الامتناع عن شرب الكحول خاصة قبل النوم.
٣-النوم على احد الجانبين ورفع مستوى الرأس لتسهيل مرور الهواء.
٤-الاقلاع عن التدخين.
٥-تقليل الوزن من خلال تناول وجبات صحيةومنتظمة وممارسة الرياضات المختلفة.
٦-شرب كميات وفيرة من السوائل.
٧-زيارة الطبيب المعالج لمعالجة انسداد واحتقان الانف واستخدام موسعات مجاري الهواء اللازمة.
