يأتي الصيام في رمضان بفوائد كثيرة للجسم يُساعد في الحفاظ على الصحّة العامّة سليمة، ويعزّز جهاز المناعة. لذا إليكِ نصائح غذائية لتقوية الجهاز المناعي خلال رمضان:
- انزعي الدهون من اللحم الأحمر والدجاج. علمًا أن الأطعمة الغنيّة بالبروتين جيّدة للإفطار والسحور، فهي تجعلك تشعرين بالشبع، بالإضافة إلى كونها خيارًا صحيًّا.
- لا تسلقي الخضروات لوقتٍ طويل، لأنها بذا ستفقد عناصرها الغذائية، ولونها، ونكهتها.
- أكثري من شرب الماء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن)، والعصائر الطازجة الخالية من السكّر المضاف، وماء جوز الهند، وشاي الأعشاب، والشوربات لترطيب جسمك.
- تناولي وجبةً خفيفةً عبارة عن ثمرة من الفواكه الطازجة، أو سلطانية من سلطة الخضروات، أو حفنة من المكسرات.
- تناولي، يوميًّا، الأطعمة الطازجة، التي تشمل: الفواكه والخضروات الغنيّة بالفيتامينات “ب” و”ج” و”د” و”هـ”.
- تجنّبي كلّ المأكولات المعلّبة والأطعمة المحفوظة بالملح أوالسكر.
- استبدلي بالأطعمة المقليّة والحلويات،بأخرى صحية، واعتمدي طرق الطهي الصحية على البخار، والشي.
- . قلّلي من إضافة الملح عند إعداد الطعام، أو استبدلي الأعشاب والتوابل والليمون والثوم.
