وصفت منظمة الصحة العالمية تغير المناخ بأنه أكبر تهديد للصحة حالياً كونه يؤثر على صحتنا بعدة طرق، سواء كانت مباشرة من خلال زيادة حدة وتواتر الظواهر الجوية المتطرفة مثل موجات الحر والفيضانات وحرائق الغابات؛ و
بشكل غير مباشر ، من خلال تدهور نوعية الهواء ، والتغيرات في انتشار الأمراض المعدية ، والأخطار التي تهدد الغذاء والماء، والتأثيرات على الصحة العقلية.
فيما يلي بعض النصائح للاستعداد للطقس البارد.
1- ارتداء الملابس المناسبة
عندما يبدأ النسيم البارد بالتحول إلى رياح شديدة البرودة ، من المهم ارتداء الملابس التي توفر التدفئة وتحميك من الطقس البارد. تتجمع وتستعد. تأثر درجات الحرارة الباردة على صحتنا بالأخص الأطفال وكبار السن. يفقد جسمك الحرارة من خلال بشرتك. لذلك عندما تتعرض بشرتك للهواء الخارجي ، يمكن أن تفقد الحرارة بسرعة أكبر مما لو كانت مغطاة. تأكدي من تغطية رأسك وأذنيك ويديك وفمك وقدميك وبالطبع صدرك وظهرك. إلى جانب السترة، من الجيد ارتداء الأوشحة أو أقنعة الوجه أو غطاء الأذن و القفازات.
2- تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة
اشربي الكثير من السوائل. الحساء هو من أفضل المأكولات في فضل الشتاء كونه يرفع درجة حرارة جسمك. لذا، من الأفضل شرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة والحساء الدافئ .
3- ممارسة التمارين الرياضية
إذا كنت تشعرين بالبرودة الشديدة ، قم بتدفئة جسمك قليلاً عن طريق التحرك. تؤدّي قلّة الحركة إلى الشعور بالبرودة.
4- الحصول على قسط من الراحة
يزيد الإرهاق من فرص إصابتك بالأمراض. إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، امنحي نفسك بعض الوقت للحصول على قسط من الراحة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك ، لذلك من المهم السيطرة عليه. تساعد ممارسة تمارين اليقظة والتأمل في الحد من الاجهاد.
5- اتباع نظام غذائي صحّي
إلى جانب الحساء والمشروبات الساخنة، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على البقاء دافئة هذا الشتاء ومن أفضلها، الكركم والزنجبيل والعسل والقرفة والفواكه الجافة والزعفران والفلفل والبيض.
6- الحصول على لقاح الأنفلونزا
يعد تلقي لقاح الإنفلونزا أمرًا أساسيًا للوقاية من الأنفلونزا الموسمية. لقاح الإنفلونزا هو إجراء وقائي آمن وفعال، وعلى الرغم من أنه لا يحمي من كل أنواع فيروسات الإنفلونزا، إلا أنه لا يزال أفضل فرصة لك لعدم الإصابة بالأنفلونزا وفي حال أصبت بالإنفلونزا، فيقلل اللقاح من شدتها.
7- تناول الفيتامينات والمعادن
يعتبر فيتامين د وفيتامين سي والزنك من العناصر الغذائية الأساسية لوظيفة المناعة والوقاية من الفيروسات. قد يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي وحده، وعلى الرغم من أن أجسامنا تنتج فيتامين د، فقد يساعد مكمل فيتامين د في الحصول على الكمية الموصى بها. في حين أنه لا يمنع الأنفلونزا أو نزلات البرد ، فقد ثبت أن فيتامين سي يقلل من أعراض البرد كذلك الزنك. الزنك مطلوب لتطوير الخلايا الليمفاوية وتنشيطها لمكافحة العدوى والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
