إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ في الكثير من الأحيان، فقد قررنا اليوم معالجة هذه المشكلة وإعطائك بعض النصائح للتخلص من الانتفاخ في غضون ساعات.
1- تناولي أطعمة تحتوي على البروبيوتيك
تساعد البروبيوتيك، المليئة بالبكتيريا الحية والصحية لأمعائك، على الهضم وتقليل انتفاخ البطن. يحتوي جسمك على مئات الآلاف من أنواع البكتيريا المختلفة، بعضها جيد وبعضها الآخر ضار. بدون توازن صحي، يمكن أن تواجهي مجموعة من المشكلات الصحية في الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الانتفاخ. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على هذا التوازن واستعادة أداء الجهاز الهضمي السليم.
٢- إشربي الماء الساخن مع الليمون
اشربي هذا المزيج خاصةً في الصباح، لأنه من أفضل الطرق لإيقاظ الجهاز الهضمي. الانتفاخ له علاقة كبيرة باحتباس الماء، وإحدى أفضل الطرق للتخلص من هذه المشكلة هي بشرب الكثير منه! بالإضافة إلى ذلك، فإن حمض الستريك في الليمون له تأثير تطهير يطرد السموم.
3- لا تتناولي منتجات الألبان
يمكن أن يؤدي عدم القدرة على هضم بعض الأطعمة، إلى الانتفاخ وعدم الراحة. تعتبر منتجات الألبان من أكثر مسببات هكذا مشكلة، حيث تحتوي على خصائص معينة قاسية على نظام أمعائك. يمكن أن يعزز النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان صحتك، وهناك عدد لا يحصى من بدائل الألبان اللذيذة.
4- تناولي الفواكه الاستوائية
تناولي الفواكه الاستوائية مثل البابايا والأناناس وجوز الهند التي تحتوي على إنزيمات مثل البروميلين والباباين التي تعمل كمزيل قوي للانتفاخ. هذه العناصر الغذائية تسهل عملية الهضم عن طريق تكسير البروتين.
5- نامي أكثر
هل تعلمين أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على بطنك وتسبب الانتفاخ الشديد. يحدث هذا بسبب مادة كيميائية تسمى الكورتيزول. تسبب قلة النوم إرتفاع في مستويات هرمون التوتر أو الكورتيزول، مما يضع جسمك في وضع التأهب. هذا يعني أن نظامك يحتفظ بكل شيء تستهلكينه. للحصول على بطن مسطح والتخلص من الانتفاخ، نامي أكثر!
