تعتبر الرئتان مصانع أكسجين دقيقة حساسة للغاية للعوامل الخارجية، فعلى عكس الأعضاء الداخلية الأخرى، تعد الرئتان أحد الأعضاء القليلة التي تتفاعل مع البيئة. نتيجة لذلك، تتعرض للعديد من مسببات الأمراض والملوثات ومسببات الحساسية كل يوم.
لذلك، من المهم إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي لتعزيز صحّّة الرئتين:
1- الماء
الماء ضروري لصحة الرئتين لأن الرئة الجافة عرضة للتهيج والالتهاب. يجب أن تشربي يوميًا ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. الماء هو أفضل طريقة لإزالة السموم المتراكمة في الجسم.
2- التفاح
ربط الباحثون وظائف الرئة الجيدة مع تناول كميات كبيرة من الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، وكلها موجودة في التفاح. التفاح عني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على صحة رئتيك.
3- الجوز
يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يساعد تناول حفنة من الجوز في مكافحة الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، كما يعتقد أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مغذيات مضادة للالتهابات لها تأثيرات وقائية في الأمراض الالتهابية.
4- التوت
التوت، على أنواعه، غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C ، والتي تساعد على محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلية وتساعد في الحفاظ على صحّة الرئتين.
5- البروكلي
يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين C والكاروتينات والفولات والمواد الكيميائية النباتية التي تحارب العناصر الضارة في الرئتين. يقال أن البروكلي يحتوي على مكون نشط يسمى L-sulforaphane ، والذي يخدع الخلايا لتشغيل الجينات المضادة للالتهابات التي تتجنب المزيد من أمراض الجهاز التنفسي. يحتوي أيضاً البروكلي على مضادات للأكسدة التي تعزّز صحة الرئة ، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من اضطراب الانسداد الرئوي المزمن.
6- الزنجبيل
الزنجبيل ليس مضادًا للالتهابات فحسب ، بل يساعد أيضًا على إزالة السموم ويعزز القضاء على الملوثات في الرئتين. يساعد الزنجبيل في تخفيف الازدحام ، وفتح الممرات الهوائية وتحسين الدورة الدموية في الرئتين ، مما يزيد من صحة الرئة.
7- الثوم
يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون ، مما يساعد على تعزيز التخلص من السموم والمواد المسببة للسرطان، وبالتالي مساعدة رئتيك على العمل بشكل أفضل.
8- الكركم
يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات. يساعد مركب الكركمين الموجود في الكركم في تخفيف التهاب الشعب الهوائية وضيق الصدر المرتبط بالربو.
تأكدي من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي كل يوم لتعزيز صحة الرئتين والوقاية من العديد من الأمراض!
