بعد انتهاء موسم الأعياد والتجمعات العائلية وحفلات نهاية السنة، وإطلاق العنان لشهيتنا بعذر تدليل أنفسنا لبضعة أيام، نشعر أنه بات من الصعب الالتزام بخطة وجبات الطعام الصحي أو النشاط البدني.
وضمن هذا المجال، تظهر الدراسات الطولية أنه في كل عام يكتسب كل شخص قدراً صغيراً من الوزن يتراوح بين 0،4 إلى 1 كلغ، وأنه يُكتسب بسرعة أكبر خلال فترات معينة، مثل موسم إجازة عيد الميلاد.
لا داعي للقلق! يمكنك التخلّص من الوزن الزائد بأسرع ما اكتسبته.
مفتاح العودة إلى المسار الصحيح وبناء نمط حياة صحي ومستدام يكمن في غرس العادات الصغيرة والإيجابية في حياتك. فيما يلي أفضل النصائح للتخلص من زيادة الوزن بعد الأعياد.
1- ممارسة الرياضة يومياً
المفتاح لبناء روتين للياقة البدنية والعضلات الخالية من الدهون هو التعود على تحريك كل يوم. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي يوميًا أو التمرين لمدة 10 دقائق. لن تشعري بتحسن جسدي فحسب، بل هي طريقة هائلة لتصفية الذهن أيضاً!
2- الاكثار من الخضروات
أضيفي الخضار إلى كل وجبة. أفضل طريقة لتقليل الانتفاخ والشعور بالشبع هي زيادة تناول الألياف. الحيلة السهلة هي التأكد من أن إضافة على الأقل نوع واحد من الخضار على الأقل في طبقك لكل وجبة. وخير مثال على ذلك هو إضافة السبانخ أو الكوسا أو الأفوكادو.
3- اشربي كوبًا من الماء في الصباح
من أجل التخلص من السموم بعد العطلة وفقدان الوزن، ستحتاجي إلى زيادة كمية الماء التي تتناوليها. القاعدة الأساسية هي أن تشربي عاى الأقل 7 أكواب من الماء كل يوم. يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ.
4- كوني ملتزمة
مثل معظم الأشياء في الحياة ، التكرار يؤدّي إلى الاتقان والكمال. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون مثالية، بل يعني أنك بحاجة إلى البدء بتنفيذ هذه العادات بانتظام من أجل الحفاظ عليها وتحقيق أهدافك. الالتزام مهم ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لتحسين جودة الحياة.
