لا تترددي في علاج نفسك من الإكتئاب لأنك تستطيعي أن تفعليها،فقد تتعرضي له نتيجة ضغوط الحياة وغيرها من الأسباب المؤثرة على الصحة النفسية والعقلية.يؤدي هذا المرض للكثير من المشكلات على الصعيد الإجتماعي ،العاطفي،العملي…فيقودك لانعدام الثقة بالنفس،عدم الراحة وعدم الإستمرار بممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي كالمعتاد لذا ينتابك إحساس بكره الرغبة في الحياة وحب الموت وربما السعي وراءه. تختلف عوارض هذه الحال النفسيّة، منها الإحساس بالعصبية المفرطة، إنعدام الأمل، نوبات من البكاء المفاجئ دون أي سبب يذكر، صعوبات في التركيز والنوم، مشكلات جسدية بدون تفسير مثل أوجاع الظهر، المفاصل و الرأس. لكن لا تقلقي حيال ذلك، فلا يزال لديك فرص عديدة للتغلب على هذا المرض وذلك بمساعدة نفسك، فيمكنك وضع جدول تتبعي فيه الخطوات التالية:
حددي أهدافك اليومية
يرتكز الإكتئاب على الأفكار المبعثرة ما يشعرك بالإرتباك فينتابك شعور باليأس والفشل لعدم إنجازك أي شيء من المخطط له.بينما عندما ترسمي جدولا تتبعينه وتنجزي منه أساسياته يتغمدك حينها الفرح لشعورك بالإنجاز ما يعزز صحتك النفسية ويدعمها.
مارسي الرياضة
تساعدك الرياضة على تحسين الحال المزاجية بحيث تزيد معدل ضربات القلب وتعزز نشاطك كما تحفز الدورة الدموية ما يسهم، بطرد القلق، زيادة الشعور بالتحسن بالتالي يبعد الإكتئاب. تشمل الممارسات الرياضية مجموعة أنشطة مختلفة مثل الجري والمشي والسباحة وغيرها.
إتبعي نظام عذائي صحي
أثبتت الدراسات أن الغذاء السليم والصحي يؤي دورا هاما في محاربة الإكتئاب لذا عليك الإنتباه لنظامك الغذائي،اجعليه متنوعا غني بالفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة للكثير من الأطعمةالتي تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية،ما يعمل على تجديد الخلايا عبر مدها بالفيتامينات والعناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم لأنه يعجز عن إنتاجها بمفرده.
احصلي على قسط كاف من النوم
تربط علاقة وثيقة بين النوم والصحة النفسية والعقلية ،فينتج عن الأرق الإحساس بالقلق،الوحدة والعزلة بالإضافة لعدم التركيز في شتّى المجالات وعدم القدرة على اتخاذ القرارات الصائبة ما يعرضك للعديد من المشكلات في العمل، المنزل، العلاقات…لذا احرصي على أن تحصلي على ما لايقل عن ست لثماني ساعات من النوم المتواصل.
واجهي السلبيّات
اطردي كل المشاعر السلبية والأفكار السيئة التي تنتابك وابتعدي عن كل ما يزعجك بالتالي عن كل شخص يشعرك بالإحباط.أحبي نفسك ودلليها كأن تكسري روتين العمل بممارسة هوايتك المفضلة أو أن تضعي مكياجك الخفيف وتذهبي للتسوق. إستمعي للموسيقى فهي تؤثر على المناطق العاطفية ،الإدراكية والحسية في الدماغ. كما بإمكانك ان تفجري هذه السلبيات على الورقة للتخلص منها وجعلها من الماضي فتمنعنيها بذلك من السيطرة عليك.
الجئي للتدليك
يساعدك التدليك في التخفيف من الأعراض الجسدية المرتبطة بالإكتئاب فقد يساعد المساج في تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من حدة الكسل،كما يعالج آلام الظهر والمفاصل مما يحد من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر،فيحملك لعالم الإسترخاء والهدوء. وأخيرا إذا شعرت أن وضعك يزداد سوءا رغم اعتمادك هذه الإرشادات فلا بد لك إذا من إستشارة طبيبك المختص لكي لا تتمكن منك مشاعرك السلبية وتقودك للتهلكة.
