أصبح الم الرأس المرض الأكثر انتشارا في مجتمعاتنا نظرا لصعوبات الحياة وضغوطاتها فقد تلجأ الكثيرات لتناول المسكنات عند الوجع نظرا لسرعة فعاليتها دون العلم بأن هناك طرق طبيعية للتغلب على الصداع الذي ينتج عنه عدة عوارض كالغثيان،سرعة خفقان القلب،قلة التركيز… تتعرض المرأة للصداع نتيجة لعدة عوامل وأسباب كإنقطاع الطمث،الحمل ،الولادة والتغيرات الهرمونية الناتجة عن آلام الدورة الشهرية.في ما يلي سنساعدك بالتغلب على هذا الألم المزعج بمنحك بعضا من النصائح العلاجية دون لجوءك للأدوية المسكنة :
١-شرب كميات كبيرة من المياه
يؤدي الجفاف في الجسم للإصابة بالصداع لذا واظبي على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن ٢ -٥ لتر في اليوم الواحد بالإضافة للتركيز على تناول الأطعمةالغنية بالمياه.
٢- اليوغا
طريقة ممتازة للتخلص من آلام الرأس فهي تطرد القلق وتشعرك بالهدوء والراحة المطلقة.
٣-الزيوت العطرية
تتمتع الزيوت العطرية بالكثير من الفوائدالعلاجية بحيث يمكن تناول زيت النعنع مثلا الغني بالمنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات بالتالي تخفيف الألم.
كما يمكن استنشاق رائحة زيت اللافندر فيتحكم بنوبات الصداع.
٤-الإبتعاد عن الأطعمة والمشروبات المسببة للصداع
تناول كميات كبيرة من الكافيين أواللحوم المعلبة المصنعة تؤدي لآلام الرأس،فالمواد الحافظة المستخدمة لحفظها توسع الأوعية الدموية وتسبب الصداع عند البعض، لذلك استبدلي الكافيين بالمشروبات الطبيعية الدافئة وركزي على تناول الأطعمة التي تحد منه كالخضروات الورقية الغنية بالماغنيسيوم،بذور الكتان الغنية بأحماض أوميغا 3الدهنية وغيرها.
٥-الحصول على قسط كاف من النوم
يسبب نقص النوم الصداع والتعب الشديدين وذلك يعود لإفراز بروتينات تعمل على تحفيزهما.لذلك اتبعي النصائح التي تخلصك من الأرق كإتباع روتين النوم،الإبتعاد عن الكافيين قبل الخلود الى الفراش…
٦-الكمادات الباردة أو الساخنة
تحدث الكمادات الباردة شعورا بالخدر ما يحد من الشعور بالألم وقد تعمل الساخنة منها على إرخاء العضلات المتوترة،باستطاعتك إذا الإستفادة من حمام دافئ.
٧-الإضاءة الخفيفة
يحدث الضوء القوي الصداع لذلك ننصحك بالإبتعاد عنه كتعتيم الغرفة ،إرتداء نظارات شمسية،غلق الستائر الإبتعاد عن الشاشات الذكية…
●كما ننصحك باتباع علاجات اخرى كالتدليك الذي ينشط الدورة الدموية ,شرب اليانسون المهدئ للأعصاب أو إحتساء فنجان من الزنجبيل الدافئ ما يجعلك تشعرين بالإسترخاء.
