سنخبرك عن هرمونات الدورة الشهرية وتأثيرها على مزاج المرأة، فالتغيير في مستوياتها في هذه الفترة يؤثر بشكل مباشر على نفسيتها، طريقة عيشها ونمط حياتها، بالتالي يتأثر مزاجها بشكل سلبي.
فإذا ما هي هذه الهرمونات؟
يعد الإستروجين والبروجستيرون الهرمونات الأساسية التي تؤثر على الصحة النفسية للمرأة خلال فترة الطمث، فيتراجع مستواهما خاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية ما يؤدي للشعور بالتوتر، القلق والإنحطاط بالإضافة للصداع ،الأرق والغضب السريع.
بعد الأيام الأولى، أي في الفترة الوسطى من الدورة، يعاود مستواهما الإرتفاع من جديد فيتحسن المزاج وينتابك شعور بالفرح والإيجابية، كما تزداد قدرتك غلى التركيز، فتنعمي بالنشاط والحيوية.
أما في الأيام الأخيرة يتراجع مستوى البروجستيرون ما يؤدي للشعور بالتوتر والقلق مرة ثانية.
هناك أيضا بعض الهرمونات الأخرى تؤثر على مزاج المرأة كالهرمون المنشط للغدة الدرقية، الهرمون المنشط للجهاز العصبي الودي وهرمون الملوتن الذي يحفز خروج البويضة من المبيض لاحتوائه نسبة عالية من السكريات.
يمكن التخفيف من تقلب المزاج والإضطرابات النفسية المصاحبة لهذه الفترة باتباع بعض النصائح التالية:
- الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين
- ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية،كما تحد من التوتر وتقاومه.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والأملاح، وتناول تلك التي تحتوي الكالسيوم والفيتامين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن قلته يتسبب بزيادة التوتر.
